obiad kcal

[...] z brzucha, aby odsłonic miesnie(wczesniej cwiczylem brzuch, meisnie mam dosc dobrze eozwinięte).Ostatnio mialem 5 dni przymusowago deficytu, prawie nic nie jadłem oprocz obiadu, sniadania i kolacji...Teraz przed wakacjami zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, klata i reszta mogą byc, wiec jak najlepiej jesc zeby sie znowu nie zalac fatem, a [...]

BMR: 1580,8 Kcal potrzebne do utrzymania wagi: 2726. Kcal zredukowane: 1400 1. Śniadanie: 7:30 - 200 KALORII - Płatki owsiane(5 łyżek) - 2 Jajka na miękko + dodatki typu orzechy/siemie lniane 2. II Śniadanie: 10:00 - 300 KALORII - Chleb ciemny + szynka + jabłko + warzywo(np marchew) 3 Obiad: 13:00/14:00 - 400 KALORII - ryba/pierś z kurczaka + [...]

[...] głownie biegam (długie dystanse 10 km oraz hiit) swoją diete zaczełam układac tak: sniadanie- otręby owsiane, pesti dyni, słonecznik II sniadanie- migdały, orzechy laskowe obiad- 2 jajka kolacja- jajka // wychodzi niecałe 1000 kcal B 47, W 32, T 70 jestem tego świadoma, że dużo mi brakuje w tej diecie redukcyjnej dlatego prosze o pomoc [...]

[...] suche lub ciemne) lub -2 kanapki z szynka lub twarozkiem Turek + pomidor II śniadanie: -jogurt + 2 kromki suchego pieczywa lub -serek wiejski + 2 kromki suchego pieczywa obiad -coś lekkiego, np : pół paczki ryzu + schab gotowany + surowka lub -troszke ziemniaczkow + piers kurczaka + surowka Podwieczorek -jablko/banan lub -jogurt kolacja -2 [...]

[...] plastry (na 3 kromy) ile to? 100 gram ? -chleb razowy 3 porządne kromy ok. 100 gram -oliwa z oliwek 5 gram -zielenina (salata do kanapki ogorek czy cos w tym rodzaju) IV obiad ok. 17.00 -kasza gryczana 1 woreczek 100gram -oliwa z oliwek 10gram -mięsko (kotlet badz z kurczaka/schabowy i surówki - bede sie staral aby jak najczesciej bylo [...]

1.Śniadanie Mleko 0.5 200ml + 100g płatków owsianych 2. Drugie śniadanie 2 jaja kurze / 2x bułka grahamka / banan 3. Obiad Tuńczyk w wodzie + 100g ryżu 4. Przed treningowy Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka TRENING Po treningu banan 5. Po treningowy BANAN Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka albo filet z kurczaka + warzywa [...]

[...] posiłków dziennie ze względu na pracę i rano nie mam czasu nic zjeść: -pierwszy posiłek jestem w stanie zjeść 11.30-12.00, potem idę na siłownię, -wracam do domu i jem obiad ok. 17 -kolacja przed 20 i kładę się spać ok. 21.30, a wstaję 4.30 Wiem, że powinno zjeść się to śniadanie, ale nie specjalnie mam czas. Wcześniej starałem się zjeść [...]

I 7:00 Mleko 3,2 % - 150g Płatki kukurydziane - 70g Rodzynki - 30g Olej- 10g II 10:00 Kajzerki - 150g nie pisałem pomidor szynka czy coś bo nigdy nie wiadomo z czym sobie zrobię III 13:00 -1 4:00 Obiad - to to ca mam zrobi IV 17:30 Ryż biały - 100g lub makaron -60g Ser twarogowy - 175g V 20:00 - 21:00 Jaja - 130g Kajzerki - 150g Kiełbasa [...]

1 posiłek 7rano 3 jaja 30 g masła 2 kromki chleba ziarnistego 2posiłek 10 250 g twarogu tłustego odrobina dzemu owoc obiad15-16 200g Kotlet z piersi kurczaka 200 g ziemniaków pieczonych warzywa Trening 17-19 Po treningu 19.15 To samo co na obiad jednak bez ziemniaków Kolacja 21 Twaróg chudy 250 g 220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g [...]

Witam Lat 18, Kg 88, cm 184 Teoretycznie moje zapotrzebowanie dzienne to 3183 kcal Na celu mam uzyskanie widocznej rzeźby ciała. Więc muszę spożywać zapewne około 2500 kcal w ciągu dnia. Dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie - jajecznica z 4 jajek - warzywo (np papryka) - oliwa z oliwek - 2 kromki chleba ciemnego posmarowane masełkiem. [...]

[...] czy bułki ser tłusty (w pracy badz szkole)po 2.5 h od sniadania OLIMP super whey mass 4000(30g B 60W na 100g) 90g potem znowu po 2,5h OLIMP super whey mass 4000 90g potem obiad PIers kurczaka 200g badz zamiennie wołowina, ryż badz makaron 100g po 2 h około OLIMP super whey mass 4000 90g po 1 h trening po treningu znomu po raz ostatni ;p super [...]

[...] chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajecznice, twarogi Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczaka, sałatki Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

[...] węgle Na drugie śniadanie(w szkole): chleb razowy/ pełnoziarnisty/ wieloziarnisty z masłem i warzywami+jabłko/banan -tu chcę się przerzucić na jakieś posiłki normalne Na obiad( jest to też posiłek przedtreningowy): ziemniaki/ kasza/ ryż/ ryba - nie bardzo mam pomysł co tu jeść Kolacja: twaróg chudy/ serek wiejski/ ryba/ ryż Mam problemy z [...]

[...] 45g //20g białka 7g tłuszczy 46g węglowodanów. 329kcal 3 13:00 kajzerki 40g śledz w sosie pomidorowym 125g // 20g białka 14g tluszczy 28g białka // 317 kcal 4 16:00-17:00(obiad zależy jak z pracy wróce) oliwa z oliwek 20g surówka z pomidorów 80g kurczak gotowany w jarzynach 250g ziemniaki puree 100g sok z czarnej pożeczki 150g // 22g białka [...]

[...] ograniczania co do diety. Śniadanie przed siłownią- 2 banany po- mleko 0,5% pół litra i kajzerka z masłem orzechowym 2 śniadanie 2 kromki graham+szynka drobiowa i ser zółty obiad kasza gryczana + pierś z kurka +oliwa z oliwek + warzywa przekąska :) orzeszki ziemne + jabłko kolacja{/u} 2 kromki graham + jajko+ jogurt naturalny To wszystko daje [...]

[...] Orzechy laskowe 60g (Tutaj bym jeszcze cos dodał ale nie wiem co) Posiłek nr 4 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa to zalezy co mama zrobi na obiad ;/) Ryż biały/Makaron 100g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek nr 5 17:00 Vitalmax Gainer 40g Posiłek nr 6 20:00 Tuńczyk w wodzie 170g Białko 30g Posiłek nr 7 22:00 [...]

[...] - posiłek potreningowy (zmiksowane z wodą): Odżywka białkowa (lepiej WPC czy mieszanka serwatkowa?) - 25g Glukoza - 40g Banan - 100g 19g B, 65g W, 0g T, 354kCal 17:30 - obiad: Ryż - 100g (czasem 400-500g ziemniaków) Pierś z kurczaka/indyka - 100g (od czasu do czasu zastąpię to rybą) Oliwa z oliwek - 10g Warzywa 28g B, 79g W, 12g T, [...]

Wiek - 18 Waga 80 Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50 gram piersi z kurczaka+30 gram orzechów włoskich(biore do szkoły jako przekąska, więc można zaliczyć do 1 i 2 posiłku) II Sniadanie: 150 gram kurczaka 150 gram warzyw Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi + 50 gram ryżu brązowego Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g [...]

[...] chleb zytni pelnoziarnisty poledwica z piersi kurczaka musli z otrebami pszennymi drugie sniadanie szynka z indyka mleko uht 0,5% bulka grahamka serek ziarnisty wiejski obiad zupa pomidorowa poledwica wolowa pieczona kasza gryczana marchewka z groszkiem deser sok pomidorowy ciastko drozdzowe sorbet kolacja surowka z owocow piers z kurczaka [...]

[...] białe pieczywo, mam lekką nietolerancję laktozy, zaczynam robić wędliny domowo. Na ogół moja dieta to: Praca śniadanie: banan, jabłko, galaretka lub kisiel, zielona herbata obiad: zupa warzywna domowa z makaronem lub zmieniakami lub makaron z warzywami i mięskiem lub makaron z sosem + herbata rumiankowa lub zielona. (tu czasem namawiają mnie na [...]